常春月刊 [第432期]:30日瘦身計畫 健康不發胖

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並列題名:Evergreen

其他題名:常春樂活

作者:臺視文化事業股份有限公司製作

出版年:2019.03

出版社:臺視文化

出版地:臺北市

格式:PDF,JPG

附註:民96年3月起改名為 : 常春樂活, 期數繼續, 第293期(民96年8月)起恢復本刊名


本期內容簡介
 
【本月專題】30日瘦身計畫 健康不發胖
春天到了、夏天的腳步也近了,該是時候把秋冬養在身上的肥肉給甩開,肥胖對健康的影響、對身體的壞處很多,輕則讓外表看起來老了好幾歲,重則可能罹患重大疾病,甚至提高死亡風險。因此,就從現在開始計畫並執行,利用30天的時間,透過飲食和運動,加上自己的意志力,減去身上多餘的肥肉,打造健康元氣的不發胖體質。
 
【part1】肥胖的壞處,比你想得多更多
減肥不僅是降體重,讓外觀變好看而已,國內外許多研究早已證實,體脂肪蓄積過多,會影響健康狀況,還會導致慢性疾病,包括代謝症候群、糖尿病、痛風、關節炎、高血壓、心臟病、癌症……,同時增加這些疾病的併發症風險及死亡率。
 
【part2】天天跟著吃,體重直直落
「哎呀,怎麼又變重了!一定是我昨天吃燒烤!」這是我們想減重的時候,最熟悉不過的話了,其實要減肥、降體重,跟每日的飲食習慣,包括三餐、下午茶及宵夜,才最有關係。
 
【part3】搭配運動,突破減重停滯期
減重剛開始的時候,若是有乖乖跟著做,瘦下來的速度會很快,但當減到一個階段時,有可能吃得再少、再清淡,體重計上的數字仍是靜止不動。這個時候,就要搭配做運動,才能讓代謝停滯的身體活起來,「提升基礎代謝率」,數字才會繼續往下掉。
 
【特別報導】10大熱門保健食品,你吃對了嗎?
台灣人熱愛補充保健食品,認為「無病強身」,各式維生素、營養素產品熱賣,不論自用或送禮都很流行,不少人一早起床就要先吞掉一把保健食品,覺得如此才能精神抖擻的展開一天忙碌的生活。但這樣的作法與觀念是對的嗎?事實上,保健食品也有安全劑量及過量的問題,甚至可能與特定的藥物產生不良反應,只有聰明吃對保健食品,才能保健康!
 
【part1】瘋吃保健食品 小心補錯傷身
台灣人有多愛吃保健食品?有統計顯示,國人一年保健食品消耗量,可堆疊成1.5棟101大樓,實際數字應該更高,保健食品市場商機無限,民眾吃進去這麼多的保健食品,真的補對了嗎?
 
【part2】保健食品這樣吃 健康升級!
針對國人常吃的10種保健食品,台北郵政醫院資深營養師黃淑惠依其正確食用原則與注意事項,逐一進行解析,並教你正確吃對保健食品的方法。
 
【特別報導】突然抓狂、失控血拼 小心躁鬱症找上你
去年,香港女歌手盧凱彤疑因躁鬱症發作跳樓輕生,再度引起媒體與民眾對躁鬱症的關注;躁鬱症在民間有「桃花癲」之稱,好發於春暖花開的三、四月之間,甚至是季節交替時,有時先是躁症發作、有時是鬱症開始,當躁症出現時,旁人看來,患者的情緒相當高亢、血拼購物不手軟,甚至可能刷卡買房、買名車,事後卻後悔……等。到底躁鬱症對身心影響有多嚴重?
 
【Part1】三月春天桃花癲易發作
名作曲家韓德爾、舒曼、貝多芬;名作家海明威、狄更斯;名畫家梵谷及物理學家牛頓等,都被認為是患有躁鬱症的名人。躁鬱症並不可怕,只要能提早發現、及早控制,是可以控制病情的,過著與一般人無異的生活。
 
【Part2】如何擺脫躁鬱症糾纏?
由於躁鬱症的病因至今未明,目前尚無法完全根治,但藥物可以控制、改善、減輕症狀或者減少發作次數,若病情能獲得控制,其實與一般人沒生病的狀態一樣。

雜誌簡介
 
民國七十二年三月二十九日創刊,以提供健康的知識、實現長壽願望為出版宗旨,期望如家庭醫師般隨侍在側,成為全家人的健康指南。常春月刊每期精心策劃符合現代健康趨勢的專題,邀請國內外權威醫師執筆或諮詢;中西醫並陳、身心靈兼顧,透過通俗化、深入淺出的報導方式,呈現多元的健康訊息。二十一年來,常春月刊一向獲得廣大讀者的熱烈迴響,在各種調查中,公認為「最認真閱讀、最需要保存、最願意傳閱」的一本保健類雜誌。