媽媽的情緒練習:自我覺察, 用智慧愛孩子和自己, 建立正向家庭關係

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譯自:Mama, nicht schreien!:liebevoll bleiben bei stress, wut und starken gefühlen

其他題名:自我覺察, 用智慧愛孩子和自己, 建立正向家庭關係 自我覺察用智慧愛孩子和自己建立正向家庭關係

作者:珍琳.米克(Jeannine Mik), 珊德拉.提墨.葉特(Sandra Teml-Jetter)著;楊婷湞譯

出版年:2020[民109]

出版社:日月文化出版 聯合發行總經銷

出版地:臺北市 [新北市]

集叢名:高EQ父母:80

格式:EPUB

ISBN:978-986-248-894-2 ; 986-248-894-8


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德國教養暢銷書!亞馬遜網路書店家庭與教育類第3名、親子關係類第2名!
一本給崩潰媽媽的深度情緒覺察指南,
也是探索意識、與自我對話的成長之書,
有效練習、正向引導,讓親子互動更有愛!
 
□你曾在瀕臨失控時,強迫自己深呼吸、從一數到十,嘗試冷靜嗎?
□你曾因孩子吵鬧、倔強不配合、討價還價而抓狂大吼,事後卻覺得對不起孩子嗎?
□你是否覺得孩子永遠在挑戰你的神經,點燃你的怒氣?
 
我們都想當最好的父母,但沒有人永遠在最佳狀態⋯⋯
要如何調整、改變,讓自己維持理智,
在被壓力與情緒浪潮淹沒、傷害親子與家庭關係之前,重新找回你也喜歡的自己?
 
◎德國&奧地利育兒專家,與你分享「有意識育兒」&「家中情緒氣場的正向練習」
 
在養育孩子的日常中,偶爾會有耐心達到極限的情況──再貼心乖巧的孩子,也會有不想配合行程或違背父母意思、堅持己見、一意孤行的時候。而明明深愛著孩子,面對倔強不配合的情況,常會感到無力、怒氣衝天、暴躁,並視孩子為問題的來源。但你知道嗎?孩子的行為只是觸發爸媽抓狂的表面原因,真正的關鍵,在於「大人自己對憤怒情緒的掌控」!
 
「有意識育兒中心」創始人珍琳.米克、身兼兩性專家及家庭顧問的珊德拉.提墨.葉特,讓你在喘不過氣的時刻,藉助知識與技巧填補個人的能量庫存,重新連結自我,建立穩固且正向的家庭關係。
 
◎運用24個練習提案×23篇案例實境,整理情緒倉庫,與自我、另一半、孩子建立圓滿關係
 
這不是一本只做表面功夫的書,而是連結深度自我、與關係對話、找回平衡節奏的提案,讓你徹底改變!內容囊括許多啟發、想法與練習,讓你卸下戰鬥模式,運用適合的練習提案,提升家庭氣氛、走向正確的道路,並與孩子一同認識情緒的珍貴。
 
★導火線清單:46項容易點燃媽媽怒火的導火線行為,反思基本需求,找出解決之道。
★CIA救命計畫:Cut→Imagine→Act,不受情緒風暴左右,開啟「情緒藏寶箱」。
★PASSION步驟:Pay attention→Agree→Strengthen→Stop→Inhale and exhale→Open up→new!從專注當下、認同情緒、增強感覺、停止、吐納、啟動到重生,化解痛苦與恐懼,擺脫不安情緒。
★容納之窗:你知道憤怒情緒爆發的過程,其實只有90秒嗎?學會以「容納之窗」對應,即使在激動狀態時也能做出適當回應。
★界線圓圈:畫出自我與他人的圓圈,探索感受,找到與他人相處的平衡點。
★壓力程度量表:畫出個人壓力程度分布圖,看見調整的具體做法。
 
每個媽媽都知道,面對孩子不配合、搗蛋的情況,在壓力下爆發的情緒風暴有多可怕──那理智線斷掉的瞬間,自己彷彿變成了另外一個人,無意識地講出恐怖的傷人話語,甚至動手懲打眼前無助的小小孩⋯⋯而當下憤怒的情緒過去,理智清醒之後,又會陷入懊悔自責的漩渦,更必須重新努力,修復傷痕累累的親子關係。
 
其實,只要我們能關注自己、正確控制思緒與情緒,就能避免這樣的惡性循環。本書提供實用的練習,讓我們對應教養現場實況,學習如何冷靜面對情緒崩潰的時刻,建立良好的連結,並以身作則,從自己出發,為穩固的親子與家庭關係、平靜快樂的氛圍而努力,用智慧愛孩子,成為更好的媽媽。
 
本書特色
 
1.一本兼具眾多重要心理理論與實用練習的書籍,讓你找到最適合你與孩子、伴侶的正向模式。
2.詳細的案例實境,讓你在故事中找到自己,徹底理解關係與情緒。
3.提供豐富的練習提案,實際應用,在壓力與怒氣中也能做出正確決定,成為更好的父母。
 
流淚熱推!德國亞馬遜網路書店讀者熱烈好評!
 
「崩潰媽媽都應該讀的好書!書中有許多豐富的知識和自我反思,我很慶幸孩子正在午睡中──因為我讀到流淚!」
「父母絕對必讀的好書!」
「強烈推薦!即使沒有孩子,也能在書中找到自己。」
「這本書對我有很大的幫助,推薦給所有人!不只媽媽,爸爸也是!」
「這是一段激動人心、通往自我的旅程,每個母親都應該從中受惠。」
「從來沒有一本書能像這本一樣地幫助我。」
「值得一讀再讀!」
「這本書讓我覺得自己是一個很棒的媽媽!」
「這本書讓我有效地控制憤怒情緒,做出了正確的決定!」
 
正向推薦
 
洪美鈴/諮商心理師
洪仲清/臨床心理師
許妮婷/諮商心理師、「心理師媽媽的窩聚」版主
盧新之/諮商心理師、「心理師媽媽的窩聚」版主
(依姓氏筆畫排列)
 
「本書是育兒路上的一大幫手,使父母更有意識覺察自己的情緒,並學著去面對及處理。值得細細品嘗的好書,讓它陪著你:找到內心的平衡,在愛裡成長。」──許妮婷/諮商心理師、「心理師媽媽的窩聚」版主
 
「孩子層出不窮的問題,影響著媽媽的情緒波動。劍拔弩張的情緒背後,其實都有一個值得探索的故事。這本書鼓勵媽媽們剝開情緒的洋蔥,有意識地探索內在,並提供實際的方法去面對情緒風暴,建立和諧的家庭關係。」──盧新之/諮商心理師、「心理師媽媽的窩聚」版主

作者介紹
 
珍琳.米克(Jeannine Mik)
 
持照溝通訓練師,並且是維也納「有意識育兒中心」(Zentrum für bewusste Elternschaft)的創始人。她自2014年起經營的部落格《小寶貝與我》(Mini and Me) 為德國與奧地利地區最成功的育兒部落格之一。
 
珊德拉.提墨.葉特(Sandra Teml-Jetter)
 
為兩性專家及家庭顧問,提供育兒、伴侶及單身諮詢。她受過眾多高級培訓,其中包括師承雅斯培.尤爾(Jesper Juul,著名丹麥家庭治療師)和大衛.施納赫(David Schnarch,美國伴侶治療師、臨床心理學家及泌尿科醫師)。目前她經營自己的家庭諮商室,並積極提倡家中情緒氣場正面轉向。
 
譯者介紹
 
楊婷湞
 
研究翻譯時,深覺原文與譯文的取捨拿捏是門藝術;研究教育後,才知教育方式是影響個人思維的關鍵。譯有:《你不必完美,但可以更有魅力》、《讀懂孩子情緒,100個「聽說問答」關鍵對話練習》、《謝謝生命中的討厭鬼》、《觸動人心,非暴力溝通的27個練習》等。

  • 封面(p.cover)
  • 書名頁(p.EQ080-1)
  • 結語 找到內心的平衡,在愛裡成長(p.EQ080-13)
  • 後記 我們是誰:走在關係取向的這條路上(p.EQ080-14)
  • 致謝(p.EQ080-15)
  • 版權頁(p.copyright)
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