你在意孩子的姿勢？
不良姿勢會影響局部血液循環、肌肉緊張與疼痛，甚至造成脊椎變形等問題。
（（（專業物理治療師聽到大家的心聲了）））
設計21組趣味練習操，每天花10秒就能有效改善姿勢。

——影片QRcode正確練習、避免NG姿勢——
隨時隨地透過彩圖操作，達到舒壓好眠、提高專注力與學習效果、
增強核心肌肉、改善儀態、減少跌倒及生病的機會。

——專為兒童與青少年設計的矯正姿勢練習操——
針對常見的「駝背型、挺腰型、肌耐力不足型」，提供簡單有趣的動作，
大佛姿勢、火箭姿勢、健美選手姿勢、花式溜冰姿勢、沉思者姿勢等等。
幫助孩子端正姿勢、每天主動練習，有效改善與預防身體不適的困擾。
　　●現代人坐著的時間變長，以兒童＆青少年更長
　　孩子在學校長時間坐著、放學後繼續坐在安親班、補習班中，回家後也一邊玩手機遊戲一邊坐著，或是看電視、使用平板電腦。坐這麼久，很容易導致姿勢歪斜，甚至肌肉力量變低。比如駝背坐或走路、手托下巴、兩腿懸空晃來晃去、單邊翹腳等，無形中養成許多不良的姿勢，久了即導致體態變形、影響身心發展。

　　●常見NG三類姿勢，簡單易行的10秒練習操
　　根據孩子不良姿勢狀態選擇適合的操作，每天只要花10秒練習，逐漸幫助孩子改善不良的姿勢。內容涵蓋：檢查姿勢的方法、三類常見姿勢問題類型及矯正技巧，並提供具體的練習操及每月挑戰計畫，讓孩子在日常中，逐步改善姿勢並預防身體不適的困擾。

　　●家長樹立榜樣，透過親子遊戲增進情感
　　面對不想練習的孩子，家長不能固執己見地強迫他（她）進行。請先讓孩子瞭解姿勢不良造成的不佳影響開始吧！然後透過類似「親子遊戲」的方式來比賽「誰能維持這個姿勢更久？」一起挑戰不同的姿勢看看。

　　●本書四個單元
　　PART 1 檢查看看！姿勢是否不良的情形
　　PART 2 試試看！矯正姿勢練習操開始了
　　PART 3 姿勢不良為什麼不好？
　　PART 4 來挑戰吧！一個月「矯正姿勢練習操」

　　➢ 常見姿勢不良的3種類型
　　TYPE 1 駝背型
　　✓ 經常抱怨肩頸痠痛
　　✓ 不擅長柔軟操，尤其是身體後仰的動作
　　✓ 站立時重心落在腳跟
　　✓ 總是盤腿坐
　　✓ 經常低著頭

　　TYPE 2  挺腰型
　　✓ 經常抱怨腰痛
　　✓ 站立時，臀部向後凸出
　　✓ 站立時，重心放在腳掌前側
　　✓ 最近變胖了
　　✓ 曾經被說姿勢過正

　　TYPE 3  肌耐力不足型
　　✓ 一坐下時，就立刻癱軟
　　✓ 坐著時會靠著沙發或椅背，或是靠著牆
　　✓ 手推車的姿勢無法持續1分鐘
　　✓ 不擅長運動
　　✓ 經常把「好累啊！」掛在嘴邊

　　➢ 專家西村老師Q＆A
　　Ｑ：姿勢不良，會影響孩子什麼？
　　儀態不佳、邋遢懶散、肌肉疼痛、學習效果差、易跌倒及生病、身體歪斜導致器官變形等。
　　Ｑ：兒童及青少年時期為什麼需要「矯正不良姿勢」？
　　所謂打鐵趁熱，孩子越早記住良好姿勢的模樣，就越能持續保持端正的姿勢。此外，隨著年紀增長，肌肉的柔軟度也會逐漸變差，要矯正不良姿勢也會變得越來越困難。

　　【WHO需要這本書】
　　▸欲改善姿勢的兒童與青少年：尤其不擅運動或久坐族群。
　　▸ 教師與教育工作者：關注學童健康成長的指導者。
　　▸有孩子的家長：比如發現孩子有駝背、挺腰、常跌倒或疲倦等姿勢問題者。

　　【蔚藍文化醫療保健延伸閱讀】
　　▸ 小病自療，家庭常備偏方大全
　　▸ 一看就懂！年輕人的健康說明書
　　▸ 3C時代孩子護眼全攻略
　　▸ 10秒矯正姿勢練習操

本書特色

　　1.科學指導：物理治療師透過臨床經驗及觀察孩子常見的NG姿勢，設計21組矯正練習操。

　　2.簡單易行：每天只花10秒，不需專業器材，隨時隨地在家或學校皆可進行。

　　3.趣味性高：以「雨傘姿勢」、「火箭姿勢」等有趣名稱，吸引孩子主動練習。

　　4.全彩圖文：真人實地操作，清楚標示有效部位及NG姿勢，讓家長和孩子皆易上手。

　　5.親子互動：家長與孩子一起練習，加強親子關係共築健康目標。

　　6.漫畫呈現：前言與後記以有趣的漫畫呈現，可以幫助大家輕鬆地開始本書。

　　7.實際案例：文末有三位兒童進行一個月的練習，附上挑戰過程的照片，可以看出他們的姿勢越來越端正，Before、After挑戰前後比對，一眼看出成效。

　　8.附影片QRcode：掃描即連到Youtube看影片，確保動作正確安全。氣勢磅礡的配樂和人聲，搭配秒數提示，跟著做也很有趣。

專家盛讚推薦

　　卓裕森│卓立復健科診所院長
　　胡孝新│習慣健康國際股份有限公司創辦人
　　郭大維│扶原中醫體系總院長
　　陳韻寜│輔大醫院兒科主治醫師
　　葉懿昕│凱樂信義物理治療所所長
　　蔡維鴻│JUSTWELL運動物理治療集團執行長
　　（按姓氏筆畫少至多排列）

　　身為復健科醫師多年，深刻感受到姿勢矯正與筋膜平衡的重要性，有助於維持身體的整體功能和諧。正確的姿勢可以讓身體各部分的肌肉、韌帶和關節，在最少的壓力下協同動作。不良姿勢易導致局部血液循環不佳、肌肉緊張與疼痛，甚至造成脊椎變形等。透過本書簡單的趣味操，讓兒童與青少年認識正確姿勢，可以改善儀態、提升身體柔軟性與促進筋膜的動態平衡。──卓裕森│卓立復健科診所院長──

　　孩子從小培養良好的姿勢，不僅能預防駝背、挺腰等問題，更能強化核心肌群、提升專注力，以及減少跌倒與身體不適。身為健身教練與長者體能照護專家，我深知姿勢對健康的重要性，《10秒矯正姿勢練習操》透過簡單有趣的動作，讓孩子主動練習，而且練習操實用易執行，值得家長們與老師參考，幫助孩子養成良好體態，迎向更健康的未來。──胡孝新│習慣健康國際股份有限公司創辦人──

　　駝背、凸肚、痠痛、腿型歪斜常摔倒的孩子，在運動矯正課程中，我總是將運動前後的體態對比照片分享給家長們，他們總是欣喜驚呼：「哇！為什麼有些看似簡單的動作，卻能為體態帶來這麼大的改變？」今天，您也可以在家藉著這本實用的練習操，為孩子帶來健康的好體態。──葉懿昕│凱樂信義物理治療所所長──

　　對於有小孩的我們來說，家中寶貝的成長過程是最重要了，除了課業、家庭、活動之外，健康也是爸媽最在意的一環，臨床上最常被家長詢問的即屬「姿勢和體態」。《10秒矯正姿勢練習操》不僅有日本健康書的輕鬆漫畫風格，更用淺顯易懂的動作檢測和姿勢分類，教你分辨孩子的體態狀況，書中運動面面俱到，從脊椎平衡練起，更強調核心平衡以及足部力量的穩定，讓家中寶貝玩樂學習中不再放棄，推薦給大家，一起來感受「姿勢的力量」！──蔡維鴻│JUSTWELL運動物理治療集團執行長─